Hoe ziet een Yin yoga-les eruit?
Een Yin Yoga-les is een uitnodiging om te vertragen, te verstillen en volledig te landen in jezelf. De opbouw van de les is bewust rustig en zorgvuldig, zodat je lichaam en geest de tijd krijgen om over te schakelen van de drukte van de dag naar diepe ontspanning.
10 minuten voor aanvang – De deuren openen
Ongeveer 10 minuten voordat de les begint, gaan de deuren open.
Dit geeft je de ruimte om rustig binnen te komen en even te acclimatiseren. Door op tijd aanwezig te zijn, creëer je voor jezelf een zachte overgang van “dagmodus” naar “yogamodus”.
Op het tijdstip dat de les begint, sluiten de deuren.
Zo waarborgen we stilte, aandacht en rust voor iedereen in de ruimte. Dit zorgt voor een veilige setting waarin je volledig kunt ontspannen, zonder onderbrekingen.
Start van de les– van buiten naar binnen keren
We starten de les met een kort moment om aan te komen en de aandacht naar jezelf te brengen. Dit is een essentieel moment waarop je:
- prikkels van buitenaf loslaat,
- terugkomt in je lichaam,
- je adem verdiept,
- en je aandacht naar binnen brengt.
Dit doen we bijvoorbeeld via een rustige ademhalingsoefening, zachte meditatie of een moment van stilte. Je lichaam en zenuwstelsel schakelen hiermee over van doen naar zijn.
Yin-houdingen – verstilling en verdieping
Dan volgen er een aantal Yin-houdingen. Deze houdingen:
- worden 3 tot 5 minuten aangehouden
- zijn passief en zonder spierkracht
- richten zich op bindweefsel, gewrichten en fascia worden ondersteund met kussens, bolsters of blokken waar nodig
Tijdens én na elke houding krijg je de ruimte om te voelen, te observeren en te verzachten.
De stilte en de duur van de houdingen helpen om spanning los te laten, zowel fysiek als mentaal. Je hoeft niets te presteren. Yin gaat over aanwezigheid, niet over diepte, lenigheid of perfectie.
Savasana – diepe eindontspanning
De les eindigt met Savasana, het moment waarop lichaam en geest de effecten van de les kunnen integreren.
In deze eindontspanning:
- zakt alles wat je hebt losgelaten verder weg,
- komt je zenuwstelsel in een herstelstand,
- ervaar je rust, lichtheid of nieuwe ruimte.
Nagenieten met een kopje thee
Na afloop nemen we rustig de tijd om te ontwaken uit de ontspanning. Je bent welkom om nog even te blijven zitten en te genieten van een kopje thee. Dit moment van afronding geeft je de kans om zachtjes terug te keren naar het dagelijks ritme en het gevoel van rust mee te nemen naar buiten.